Программа физподготовки для футболистов - 1 часть!

В ролике представлена программа повышения скорости и мощности бега для футболистов. Подробнее на: www.fta-russia.ru

Имитация:

1. Повторные подъемы бедра правой ноги с согласованyой работой рук - 1х20м;
2. Повторные подъемы бедра левой ноги с согласованyой работой рук - 1х20м;
3. Попеременные подъемы бедер правой и левой ноги с согласованyой работой рук и ног - 1х20м;

4. Повторные подъемы бедра правой ноги с выносом голени и захватом дорожки - 1х20м;
5. Повторные подъемы бедра левой ноги с выносом голени и захватом дорожки - 1х20м;
6. Попеременные подъемы бедер правой и левой ног с выносом голени и захватом дорожки - 1х20м;

Динамика:

1. Прыжки на правой ноге "подсекания" (с перескоком) - 1х20м*;
2. Прыжки на левой ноге "подсекания" (с перескоком) - 1х20м;
3. Прыжки на правой ноге "подсекания" без перескока (в одно касание) - 1х20м;
4. Прыжки на левой ноге "подсекания" без перескока (в одно касание) - 1х20м;

5. Прыжки на правой ноге с подтягиванием колена к груди "подбивы" (с перескоком)- 1х20м;
6. Прыжки на левой ноге с подтягиванием колена к груди "подбивы" (с перескоком) - 1х20м;
7. Прыжки на правой ноге с подтягиванием колена к груди "подбивы" (с перескоком) - 1х20м;
8. Прыжки на левой ноге с подтягиванием колена к груди "подбивы" (с перескоком) - 1х20м;

9. "Подсекания"+"подбивы" на правой ноге (с перескоком) - 1х20м;
10."Подсекания"+"подбивы" на левой ноге (с перескоком) - 1х20м;

11."Подсекания"+"подбивы" на правой ноге (в одно касание) - 1х20м;
12."Подсекания"+"подбивы" на левой ноге (в одно касание) - 1х20м;

* Начать следует с дистанции 10-15 метров и постепенно увеличивать расстояние на 5м в каждой третьей тренировке (довести до 30м).

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Программа представлена для ознакомления и не является руководством к действию для технической коррекции при её выполнении вам понадобится консультация специалиста.